故事發生在位于科羅拉多州的博爾德市，裴森（阿伊拉·科爾 Ayla Kell 飾）、勞倫（卡茜·瑟波 Cassie Scerbo 飾）和凱麗（妮可·蓋爾·安德森 Nicole Gale Anderson 飾）是巖石體操館的三名種子選手，這間訓練館向體操界輸送了許多冉冉升起的明星隊員，而這三位姑娘是團隊中的佼佼者，極有可能獲得加入天下大賽的資格。然而，當一名名為艾米麗（切爾西·漢德勒 Chelsea Hobbs 飾）的新成員進入她們的訓練隊伍后，一切都發生了變化。艾米麗在極短的時間內憑仗著強大的實力征服了教練馬蒂（埃里克·帕拉迪諾 Erik Palladino 飾），成為了他最得意的門生，嚴重威脅到了裴森等人的地位，面對這樣一匹黑馬，三個女孩會做出怎樣的應對呢？