福瑞德（丹尼·麥克布耐德 Danny McBride 飾）是小鎮上獨一的跆拳道教練，他非常熱愛自己的職業，整天穿著跆拳道訓練服在街頭巷尾中晃來晃去。福瑞德心目中的偶像，是著名的電影動作明星查克（本·貝斯特 Ben Best 飾），每當福瑞德施展拳腳展現技藝時，他總是幻想自己就是查克的化身。然而，強壯的身體并沒有讓福瑞德擁有一段美滿的婚配，他的妃耦蘇西（Mary Jane Bostic 飾）背叛了福瑞德，并且最終選擇了離開他。悲傷而又憤怒的福瑞德只能選擇他獨一擅長的工作——跆拳道，來宣泄這些情緒。久而久之，福瑞德危險了身邊的朋友們，他的跆拳道班里的學生也大批流失。